想要载体瘦吃什么好？有哪些食品可以有效减小载体？

3种比较有效减少腹部脂肪的食物

1. 杏仁

这种美味的干果富含蛋白质、纤维和强大的抗氧化剂维生素E。它含有矿物质镁，这是身体产生能量、构建肌肉纤维和维持血糖水平所必需的。稳定血糖可以有效防止过度饥饿引起的暴饮暴食和肥胖。然而，杏仁比较神奇的功能是它可以阻止人体消化和吸收热量。研究发现，杏仁植物细胞成分可以减少人体对脂肪的消化和吸收。所以，胃还没来得及消化杏仁，就已经把自己“瘦”了。

比较佳摄入量：每天一盎司（约23粒胶囊），约160卡路里。

2个蛋

不要寻找比鸡蛋富含蛋白质的食物。鸡蛋受到营养专家的青睐，因为它们含有多种重要的碳水化合物，身体用这些碳水化合物“生产”从肌肉纤维到大脑成分的几乎所有物质。研究发现，早餐吃鸡蛋的人一整天都不会感到饥饿。鸡蛋中所含的蛋白质和脂肪可以使人产生饱腹感。

比较佳摄入量：如果碳水化合物不高，每天吃一个鸡蛋。 （一个鸡蛋含碳水化合物213毫克）

3. 大豆

大豆含有抗氧化剂、纤维和蛋白质。大豆有多种食用方式，助孕括作为零食或用于烹饪和汤。豆类食品种类繁多，如豆腐、豆浆等，健康、美味、减肥。英国营养学院的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为主食和保健饮料的肥胖者减肥效果更成功。

比较佳摄入量：每天25克大豆蛋白。 （一杯煮熟的豌豆含有130卡路里和11克蛋白质。4杯兑水豆腐含有94卡路里和10克蛋白质）