如何减掉小腹上的赘肉？有哪五个妙招可以帮助你告别小肚腩？

如何减掉腹部赘肉，五招告别大肚腩！如今，每个人都想拥有好身材，尤其是女性。这是因为好的身材会给一个人的外在形象加分，而好的身材还可以给你带来很多的便利，而这种便利既助孕括工作也助孕括生活。因此，很多人把减肥作为自己的主要休闲活动。腹部是体内脂肪堆积比较多的地方，因此减少腹部脂肪的方法越来越受欢迎。

如何减掉腹部脂肪，五招告别腹部脂肪

1.控制热量摄入，均衡饮食

减肥的关键是控制热量摄入，选择低热量、高纤维的食物，而不是各种高脂肪、高盐、过度加工的食物。

一日三餐，坚持四分之三肉、七分菜的原则。可以选择一些高纤维的蔬菜如西兰花、卷心菜、西红柿、冬瓜等，水果如苹果、圣女果、猕猴桃等，主食选择土豆、豆类。燕麦、全麦面助孕和其他全谷物。

将每日热量摄入记录在1400-1600卡路里之间，可以为身体创造热量缺口，促进脂肪分解，逐渐减少腹部脂肪。

2.增加活动量和有氧运动

健身时多做有氧运动，可以消耗内脏脂肪和皮下脂肪，改善肥胖，有助于减少腰腹部脂肪。

常见的有氧运动有跑步、游泳、打球、健身操等训练。建议每周进行3-4次有氧运动，每次持续30分钟以上，以提高脂肪燃烧的效率。

3、增加力量训练

力量训练可以增加肌肉质量，提高新陈代谢率，减少腹部脂肪。可以选择简单的力量练习，如哑铃深蹲、哑铃弓步、卧推、俯卧撑等。

建议每周进行2-3次力量训练，每次20-30分钟，可以增强身体肌肉，提高基础代谢值，加速脂肪燃烧。

4、隔天一组腹部练习

腹部虐待训练可以帮助强化腹部肌肉，抑制腹部脂肪堆积。建议睡前做一套腹部练习，如仰卧举腿、侧举腿、卷腹、仰卧自行车、俄罗斯转体等，每次15分钟，可以强化腹部线条。

5.保持饮水

水不含卡路里，不会使人发胖。多喝水可以抑制饥饿感的出现，促进新陈代谢，帮助燃烧多余的脂肪。建议每天喝8-10杯水，分批补充，以提高脂肪燃烧速度。

温馨提醒：以上是减掉腹部脂肪的五个小窍门。健康的饮食习惯不足以减掉腹部脂肪。专家建议通过定期锻炼保持健康的生活方式。其中，针对腹部脂肪的运动是必不可少的。比如仰卧起坐、侧仰卧起坐，长期坚持不仅可以减少多余的脂肪，还可以锻炼出强壮的腹肌。