孕妇通过吃哪些食物补充dha元素?
2023-06-21 13:48:50孕前饮食点击:233
孕妇可以通过吃鱼类、坚果类、藻类等食物来补充等dha;国家推荐孕妇一天需要300毫克的DhA,因此孕妇在吃这些含有dha食物的同时也需要吃dha产品,因为单单通过食物来补充dha是远远不够的,因此就需要额外的吃dha产品来补充,建议在怀孕20周左右的时候开始吃,因为这时候是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,对DhA的需要量大。
含有dha的食物
1.海参:海参含有丰富的营养成分,包括dna;
2.含有dha的配方奶粉:目前市面上有买含有dha的孕妇配方奶粉,如果孕妇不愿意吃其他的东西的话,每天喝喝奶粉也是能补充的;
3.鱼类:鱼类不仅含有蛋白质、维生素,钙、钾、铁等营养物质,还含有很高的DhA,特别是深海的鱼类,比如金枪鱼、带鱼、秋刀鱼等;
4.坚果:如核桃、杏仁、花生、芝麻等坚果,这些坚果里面都含有丰富的α-亚麻酸,都是可以在人体内化为dha的,而且坚果的营养也很丰富还能促进胎儿大脑的发育;
5.藻类:藻油是直接从海洋藻类中提取出来,含量高,未经过食物链传递,没有重金属污染,不含EpA,安全易吸收。
上面就是一些包含dha的食物,dha能够促进胎儿大脑和视网膜上的神经元发育,因此在孕期的时候补充的量一定要足。