备孕叶酸吃多少毫克？备孕为什么要吃叶酸？

叶酸在备孕期间每天摄入量多少才正常？有什么依据？

你备孕期间每天一片叶酸，一片0.4mg就可以了。每天补充叶酸不要超过一毫克。建议孕期定时作息，避免熬夜受凉刺激食物，腹部保暖，放松心情，减少压力，适当运动，增强体质，用排卵试纸监测排卵，增加怀孕几率。

叶酸是维生素B复合物的一种，最早是从菠菜叶中提取纯化出来的，因此被命名为叶酸。它能促进骨髓中未成熟细胞的成熟。如果人体缺乏叶酸，会引起巨幼细胞性贫血和白细胞减少，这对孕妇尤为重要。在孕前一个月至孕后三个月期间，每天补充0.4毫克叶酸，可以预防大多数胎儿畸形的发生。孕期摄入足够的叶酸是有益的，因为一旦你成功怀孕，叶酸可以显著改善胎儿的发育，有助于胎儿的早期生长发育，促进胎盘的发育。

天然食物中的叶酸大多被还原，经过烹饪或加热分解后，其生物利用度较低(50%)。相对来说，补充剂中的叶酸稳定性更好，生物利用度更高(85%)。中国营养学会建议孕妇常吃富含叶酸的食物，同时从孕前至少3个月开始每天补充400ug叶酸，并持续整个孕期。

长期服用叶酸会干扰孕妇的锌代谢。一旦锌摄入不足，就会影响胎儿的发育。孕妇应在医生指导下服用叶酸制剂。不要用“叶酸片”代替“小剂量叶酸补充剂”。叶酸补充剂每片仅含0.4mg叶酸，是国家唯一批准的预防用药(商品名为“Sian”)。市面上有一种治疗贫血的“叶酸片”，每片含叶酸5毫克，是“仙”片的12.5倍，不适合孕妇服用。

其实含有叶酸的食物有很多，但由于叶酸在光和热的作用下不稳定，很容易失去活性，所以人体真正能从食物中获取的叶酸并不多。比如蔬菜存放2~3天，叶酸损失50%~70%；煲汤等烹饪方式会使食物中的叶酸流失50%~95%；用盐水浸泡的蔬菜也会损失大量叶酸。

#2备孕期间和孕早期都得服用叶酸，具体应该服用多少？

备孕或者孕早期的时候，确实每天都应该要吃一片叶酸，这样的话就可以了。

目前叶酸片的规格是在0.4毫克，其实吃一片就够了，孕妇每天需要的叶酸并不是特别多，吃多了反而会造成一定的浪费。一般他说只要怀孕了到医院进行检查，那么所在的计生委都会给孕妇发放叶酸，对于怀孕的女性也可以到这些计生委那里去领取相应的叶酸片，因为叶酸对孕妇和胎儿来说是有很大的好处的。

根据研究表明，女性服用叶酸至少要达到三个月的时间，叶酸能够避免这个胎儿畸形，甚至可以预防早产，所以服用叶酸对于孕妇和胎儿来说都是一个保障。每天吃一片其实比较省事，也不会造成麻烦，但是要在固定的时间点，这样的话会比较好一点。

怀孕以后除了服用叶酸片以外，其实还需要注意休息，注意多吃一些蔬菜水果，同时要吃一些容易消化吸收的食物，不过有一点必须要注意，那么就是吃叶酸以后不能够喝酒不能抽烟，对于女性来说这一点一定要注意，也不能够吃一些刺激性的东西。

正常情况下，我们只用一些营养品也好，物品也好，医生都会建议我们不要喝酒，不要熬夜，不要吃一些刺激性的东西，甚至酸辣的东西，因为这些东西对我们的身体健康并没有多大的好处，还会刺激到我们的胃黏膜，甚至容易造成上火，对胎儿和自身来说都有着不利影响，所以最好不吃那些垃圾食品。

当然作为名孕妇要保持一个良好的心态，平时有时间的话要积极的锻炼一下身体，增强身体的体质，也能够有效的提高免疫力，这样的话可以有效的避免发生一些感染，也能够避免这些感染会传染给胎儿。