孕期每个月需要补充什么？
2021-04-22 17:27:47孕妇食谱点击：1302
怀孕期间要注意合理安排饮食，饮食要多样化，荤素搭配，不要偏食，多吃优质蛋白质，多吃新鲜的应季蔬菜和水果，不吃辛辣生冷硬的食物，不喝饮料、咖啡、浓茶等。那么怀孕每个月应着重补充什么呢？下面我们来看一看。
怀孕第1个月时，胎儿血液循环开始、甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发展、脑部、脊髓、口腔、消化道形成，这时需要补叶酸，除口服叶酸片保证每日所需以外，也可进行恰当的食补。富含叶酸的食物包括：谷类食物，如面包、面条、大米及面粉等，动物肝脏，如牛肝、猪肝等，红绿色蔬菜，如菠菜、芦笋、龙须菜等，水果，如柑橘、橙子、苹果等，也可适量补充鱼肝油。
新鲜蔬菜
怀孕第2个月时，胎儿脑神经出现，肌神经、基本骨架形成，肌肉发育、口鼻腔发育、气管、支气管出现、肝脏制造红细胞，胃发育完成，视神经形成、性器官分化出来，胎儿指头形成、唇部、耳朵形成，这时需要补充蛋白质，脂肪，镁、钙、磷、铁、铜等微量元素以及维生素A、B1、B2、D等维生素。可以适量摄入蛋、牛奶、乳酪、鸡、鱼、豆类（如黄豆、核桃、花生等）、黄绿色蔬果（如菠菜、青椒、胡萝卜、马铃薯、柠檬、香蕉等）、胚芽米、麦芽、米糠、酵母等食物。
豆类食物
怀孕第3个月时，胎儿膀胱、手指甲、脚趾甲形成，肺部出现雏形、甲状腺分泌荷尔蒙，这时需要补充蛋白质、维生素A、镁、钙。可以适量摄入动物肝脏、蛋、牛奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬果（如甘薯、南瓜、芒果、菠菜等）。
新鲜水果
怀孕第4个月时，胎儿皮肤菲薄、已有呼吸运动，这时需要补充锌。富含锌的食物有动物肝脏、生蚝、牡蛎、赤贝、芝麻、口蘑等。
芝麻
怀孕第5个月时，胎儿的骨骼和牙齿发育特别快，对钙的需求量加大，所以应补充维生素D与钙。富含钙的食物有乳酪、豆制品、蛋类、虾、鱼、海带等。维生素D可以促进钙的吸收，可以适量摄入蛋类、鱼类，孕妇也可适当晒晒太阳。
乳酪
怀孕第6个月时，要预防预防孕妇缺铁性贫血，可以适量补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、蛋、黄绿色蔬菜和鱼。
动物肝脏
怀孕第7个月时，是胎儿神经系统发育关键期，需要补充“脑黄金”，即DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等。富含“脑黄金”的食物包括坚果类食品（如核桃、榛子、松子、葵花籽、花生等），还包括海鱼。
坚果
怀孕第8个月时，孕妇需加大碳水化合物的摄入，以维持身体热量需求。碳水化合物主要来源于主食，例如大米、面粉等，也可适量摄入粗粮，如燕麦、小米、玉米、高粱等。
谷类食物
怀孕第9个月时，胎儿皮脂腺活动旺盛，宜补充蛋白质、脂肪，适量摄入蛋、瘦肉、鱼、牛奶等。另外，为预防孕期便秘，应摄取足够量的膳食纤维，如全麦面包、新鲜的蔬菜水果等。
蛋类
怀孕第10个月时，胎儿发育需要补充钙、铁，另外，为避免产程过长，可摄入维生素B1。孕妇可适量摄入动物肝脏、蛋黄、牛奶、绿叶蔬菜、豆类、海鱼等。
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