孕妇补钙应该吃什么？

在孕期的时候，孕妇因为自身的身体素质或者先天性的缺钙，有可能会将这种特性遗传给胎儿，造成胎儿钙的缺失，引发一系列的身体问题，下面我们就来看看孕妇为什么要补钙，怎么补钙？

牛奶

用我们通俗易懂的话来说就是因为孕妇不只是一个人，还有身体内的小宝宝在源源不断的吸收你的钙质，因为宝宝的骨头生长发育都需要钙元素。

孕妇本身每天都需要一定的钙质维持生理活动，现在还有一个小宝宝也要一定的钙质维持他的生理活动，还要长骨头。所以这就是为什么一定要补钙的原因。

一般都是来自食物中的奶制品、还有一些绿色蔬菜、最重要的豆制品就是钙的重要来源，在钙的摄入量时，应该必须先考虑食物钙的含量，还要考虑一些食物中影响钙吸收的因素。尽量选择吸收快的食物而且营养价值高的食物。

钙来源

乳类与乳制品

一般平视都可以见到的牛羊乳，还有奶粉制品，酸奶等这些中东都含有人体必须的氨基酸脂肪，矿物质维生素等等人体必须的元素，，以为牛奶等各种奶制品应该作为补钙的日常首选食品。这些都是很好的钙来源。

豆类与豆制品

包括黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。大豆中含钙量看可高达200多mg。100克豆腐及豆腐干含钙量可分别达到200多毫克及308mg，所以呢豆制品也是补钙的良品。

豆类制品

海产品

包括鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。鱼类的钙含量在100mg/100g左右。但是海产品不宜多吃，因为里面含盐量过多，过多摄入的话营养可能会被抵消，反而还不好。

肉类与禽蛋

肉类和蛋类就包括羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、这些等等。虽然肉类钙含量不高，但含有的脂肪和蛋白质他能够促进钙吸收。鸡蛋黄中富含丰富的维生素c能够促进钙的吸收，因此一定要和其他高钙食物共同食用。

蔬菜类

芹菜、油菜、胡萝卜、大白菜，菠菜，还有芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。蔬菜之中一般都含有有许多高钙的品种，而蔬菜中的绿叶蔬菜中钙含量丰富，每100克黑木耳钙含量可达247毫克，因此也是补钙的佳品。

蔬菜类

因为牛奶中的钙一般就会占一天摄入钙的一半，所以早餐的牛奶是保证摄入钙的重要因素，其实不一定要那么准确的计算质量，按照自己的情况来制定，一般来说大部分孕妇早上喝一杯牛奶，一般来说就会基本满足身体需求。

如果不放心的话两杯都足够了。而且在饮牛奶的时候一定要多吃一点主食，如果有些对牛奶吸收不是很好的孕妈妈还可以选择其他的奶制品。比如酸奶，豆奶，豆浆也可以。

总之早饭一定要吃，钙一定要每天保证摄入，不能抱着一天补多少多少钙，这种想法是不正确的，只有按时的补钙才是最正确的。