想要宝宝营养更加均衡 适当吃零食也重要

 相信在平时的生活当中，很多人对于宝宝吃零食是比较反对的，很多家长认为吃零食 伤害了宝宝的牙齿，还影响宝宝的身心健康，甚至是吃饭也不好好吃了，但是你知道 吗？有专家表示，吃零食能够让宝宝的营养更加丰富和均衡，让我们一起来看看如何 健康吃零食吧。

调查中发现，在三餐之间加吃零食的儿童，比只吃三餐的同龄儿童更易获得营养平衡 。孩子从零食中获得的热量达到总热量的20%，维生素占总摄食量的15%，矿物质占20% ，元素铁占15%。表明必要的零食已成为孩子获得生长发育所需养分的途径之一。

毕竟，零食只是孩子获得营养的一条次要渠道，不能取代主食，应在数量上加以限制 ，品种上进行选择。家长不妨安排孩子上午早中餐之间吃少量热量较高的食品，比如 1-2块巧克力，或1块小蛋糕，或1-2块饼干;午睡后喝些热开水，下午吃一点水果;晚餐 后不要再给零食;睡前宜喝一杯牛奶。

澳大利亚消费者协会最近发布了一份报告，列出了容易导致孩子加速肥胖的食品。报 告说，这些零食虽然一直标榜全天然、低卡路里，但食品成分分析显示，有些零食的 热量和一个麦当劳的汉堡包相当。营养学家提醒家长，零食只是一日三餐之外的补充 ，不能作为正餐大吃特吃。为了孩子的健康考虑，仍需控制零食，多吃水果蔬菜。

宝宝的零食分类：

饼干蛋糕类

是主要的淀粉类零食，可补充小孩总热量摄入的不足。

奶制品类

牛奶是人类最好的钙和蛋白质的来源，对儿童生长发育有非常重要的作用，每天要保 证儿童摄入约250毫升牛奶和奶制品，如酸奶等。

水果类

新鲜水果富有维生素和纤维素，是人体最好的健康零食。调查显示，上海小学生每天 吃水果的占56.4%，不喜欢吃的为12.4%。如果孩子不喜欢吃水果，可以用水果片替代 。经过烘烤和脱水后的水果片，富含纤维素和矿物质，如苹果片和山楂片。这些食物 几乎没有热量，加工过程也不加糖，不经过油炸，是纯天然食品。

麦片类

麦片有天然麦片、荞麦制成，可补充B族维生素。

坚果类

如杏仁、开心果等，这些零食热量较高，应控制摄入量。

零食在人们的生活当中是十分常见的，为了宝宝的身心健康，宝宝的零食分类你也知 道了，让我们为宝宝选择更加营养的零食，选择正确的时间，给予宝宝更好的营养， 你还在等什么呢？心动那就赶紧行动起来吧，给宝宝创造更好多的生存环境，行动起 来吧。