如何防止胆固醇高,胆固醇来自哪里

如何防止胆固醇高

1、在饮食上，专家一般建议每天喝一袋牛奶，可以补钙，也能减少高血脂的发生。每日两次觉乌汤代茶泡饮，可以起到一定的防治效果。每天选用三份高蛋白的食物，不能多，要以每天三餐的分布，不能过甜和咸，也不能吃太饱，还要粗中有细。每天还要吃一些水果蔬菜，水果不能太多，多吃蔬菜。

2、每天可以喝些红葡萄酒，可以帮助提高血液中高密度脂蛋白，还可以预防动脉硬化的情况。每天要吃一个到两个西红柿，可以降血压，还能预防慢性前列腺癌的发生。多吃胡萝卜，南瓜，玉米等，只需在每天吃其中一种就行了。

3、还可以喝一些绿茶，或者是多吃一些深绿色食物，因为它们含有茶多酚，维生素C，茶碱等，可以预防高血脂和降低高血压。可以在每天吃一些燕麦，里面加一些牛奶，不仅可以营养均衡，还能够起到降血脂的作用。

胆固醇来自哪里

1、外源性摄入，一些胆固醇主要是来源在动物性的食物，最为丰富的就是禽类卵，动物的脏器还有脑髓。食物中所含的胆固醇是游离状态，有很少一部分为胆固醇酯。在被人体吸收后，游离态就会和鳞脂，胆酸盐相结合形成微粒，从而被肠道吸收。食物中有40%的胆固醇会被肠道吸收。

2、内源性合成，正常情况下，人体中有一半的胆固醇都是由机体自己合成，内源性的胆固醇是由肝脏和小肠粘膜通过乙酸合成来。正常的成年人每天可以合成19左右的胆固醇，机体内的所以细胞都可以合成胆固醇，肝脏是合成胆固醇的主要器官，其次就是皮肤和小肠。