哺乳期瘦身最好的方法,哺乳期吃什么下奶又瘦身

哺乳期瘦身最好的方法

母乳喂养可以促进脂肪燃烧，母乳喂养不但能增强宝宝的免疫力，而且有利于产后妈妈瘦身。乳汁分娩可以消耗妈妈分娩前体内积存的热量，产后不哺乳，体内积存的热量继续囤积很容易使妈妈发胖。

科学饮食，对保证产后恢复身材有重要作用。要注意饮食习惯与搭配，改变之前食量大的习惯，少吃多餐，饮食规律，不暴饮暴食，不偏食，吃饭不速度太快，选择品种多样的健康食品。

尽早锻炼可以使产妇恢复体质，增加肌肉、腹部肌肉及阴部肌肉的张力，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪。产后锻炼应先从床上运动开始，逐步过渡到各种产后体操和健美操及其他有氧运动，最重要的是防止受伤。

哺乳期吃什么下奶又瘦身

低脂、蛋白质高的鱼肉、鸡肉、虾肉、兔肉和牛肉是首选。多吃白肉，少吃红肉。因为脂肪含量不一样，热量也不一样。

吃肉时吃些蔬菜，不仅可以调节口味，还容易被人体消化吸收，有利于瘦身。水果是健康零食，如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，如苹果、香蕉、猕猴桃、梨等。

对哺乳期新妈妈来说，肉汤不可少。有人认为，肉汤的营养主要在汤里，其实它的营养主要在肉中，汤肉共进，不仅节约，而且也科学。充分摄取水分，要使母乳分泌良好，水分是必须的。可多吃水果或果汁，一日三餐用汤来增加水分。

没下奶之前，千万不能喝下奶汤。尤其产妇不宜过早过量饮用老母鸡汤，因为母鸡体内含有较多雌激素，有可能抑制乳素的分泌，从而造成产妇奶水不足，甚至无奶。另外，老母鸡富含脂肪，产妇过早食用不利于营养的吸收，导致肥胖，不利于产后瘦身。

产后瘦身不能操之过急，一定要循序渐进。新妈妈产后体形的恢复大约需要半年到1年的时间，在这一时期，必须合理饮食，多进行锻炼和运动，以控制脂肪的堆积。不反弹不复胖，这才是检验瘦身成功的关键。