孕晚期快速入睡的方法？孕晚期十个孕妈九个失眠

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有助于孕妇快速入睡的10个方法

一个好的睡眠可以让孕妈妈的精神充沛，从而可以很好的帮助小宝宝发育，但是如果说怀孕期间经常性失眠的话，可能就会影响到小宝宝的发育发育，所以孕妈妈们一定要警惕。如果说自身在孕期容易失眠的话，可以尝试下面这几种方法。

1. 1. 适当运动：可以在白天或者是晚餐后适当的运动，可以饭后散步，也可以做一些瑜伽，这样不仅可以提高身体素质，还可以增加能量的消耗，会提高睡眠质量；
2. 2. 自然入睡：千万不要选择安眠药入睡，安眠药对身体伤害是很高的，还会影响到胎儿健康的，建议可以在睡觉前听一些轻柔的故事，或者是音乐；
3. 3. 选择一个舒服的睡姿：一般在孕早期在睡姿方面是没有什么要求的，自己舒服即可。到了孕晚期一般选择左侧卧睡，这样可以避免压倒胎儿，但是移植保持一个姿势比较难受，这个时候就可以选择一些靠垫，垫着谁比较舒服；
4. 4. 睡前少喝水：本身怀孕后孕妈妈的小便次数就会增加，而如果晚上睡前喝太多水的话，就会被尿意惊醒，从而影响睡眠质量；
5. 5. 放松心态：在怀孕期间千万不要焦虑，焦虑的情绪不仅会影响睡眠质量，还会影响自身和胎儿的健康；
6. 6. 白天不要睡太多：因为怀孕后体内的分泌，从而可能会很容易犯困的情况，尤其是在白天，所以很多时候为了避免影响到晚上的睡眠，建议白天不要长时间的睡觉，可以转移注意力；
7. 7. 睡前可以吃东西：肚子太饿会影响入睡。可以在睡前吃点小点心，比如热牛奶、香蕉、核桃、杏仁、全麦饼干等等都很好；
8. 8. 保持一个舒服的睡眠环境：可以选择一个比较黑一点、安静的房间，然后注意空气的流通，这样可以很好的帮助入睡；
9. 9. 保持作息规律：趁此机会，建议你好好养成一个规律的作息习惯，尽可能睡好点。最重要的就是尽量每天固定时间起床，差不多时间上床；
10. 10. 防治腿抽筋：怀孕后经常性会出现腿抽筋的情况，所以很多时候在睡前做一些腿部拉伸动作，这样可以减少腿抽筋发生风险，避免腿抽筋把你痛醒。

在怀孕后出现失眠是很常见的，主要是因为怀孕后体内的孕激素的变化所导致的，会导致出现早孕反应和一些怀孕常见症状所引起的。在出现失眠后一定要及时的调理，因为长时间的时间可能会加大患疾病的风险、增加剖腹产的可能性、增加出现先兆子痫的风险等，孕妈妈们千万要引起重视。

宝妈们经验分享

虽说现目前孕期失眠虽然很常见，但已有的科学证明，孕期失眠对妈妈和宝宝的影响都很大！下面就分享几位过来宝妈们的经验，看她们孕期失眠的情况以及相关的解决办法。

4个月我就腰酸腿抽筋，可能因为睡姿不对影响的，老公给我买了这个孕妇枕后，睡得很明显质量质量比以前提高了太多，而且在也不会因为腰酸半夜醒了，而且质量很好，高度也对我非常适用，自从有了这个枕头，睡眠质量好多了。 

kiko

出现这种现象不必过于焦虑，孕早期因为怀孕反应而频繁呕吐，孕中期因子宫压迫膀胱，造成小便频繁和怀孕末期的体重增加，一些孕妇临产前精神紧张，有不规律宫缩、胎儿出现胎动的次数频繁也会干扰入睡。 

随意

我在孕早期的时候，失眠的非常严重，经常感觉自己一宿没睡着，就算睡着了也是快要天亮那会儿，浅睡眠了1个小时，而且做梦非常严重。不过过了这阵子就好了，中期、孕晚期我都睡的不错，我觉得就放松心情吧，白天多走动走动，晚上舒服洗个热水澡，喝点牛奶。 

淡淡

怀孕睡眠不好属于是非常正常的现象，可以通过调整自己合理的作息时间来缓解睡眠不好的症状，或者可以在睡眠之前泡个热水脚，或者洗个热水澡，这些都是对于睡眠有一定帮助的，同时可以适当的多喝牛奶，牛奶对于孕妇来说不仅可以帮助睡眠，而且还能帮助孕妇补充所需的营养。建议孕妇在白天适当进行运动、瑜伽，避免长时间的卧床或睡觉，适度的午睡即可，避免因白天休息时间过长而导致夜间睡眠不好的情况出现。建议孕妇尽量在安静、温暖、舒适的环境中睡眠，选择适合自己的床品，或聆听较为舒缓的轻音乐。 

木子妈妈

睡觉对于大多数人来说都是件很轻松的事情，但是对于不少孕妈妈来说却成为一种困扰，她们都出现了孕期失眠的问题，所以很多时候我们需要学会去找一些方法帮助入眠，但是切记不可太过药物入眠，具体的可以参考上面所提到的。

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