凯格尔运动如何修复盆底肌？

凯格尔运动可以修复盆底肌吗？

做凯格尔运动一般可以修复盆底肌，但是修复盆底肌的效果并不是很明显。爱美人士如果出现了自身盆底肌松弛情况比较严重的，可以在医生的指导下通过物理电击刺激疗法的方式快速改善。在平时生活中也可以多做一些提肛运动，也能够加速盆底肌的修复，达到很好的改善效果。

凯格尔盆底肌训练方法是什么？

凯格尔运动是通过一些运动的方式，帮助把盆底肌功能进行恢复，坐在椅子上或者躺在地板上做这些练习，并且在进行练习之前一定要排空尿液，让臀部和腹部的肌肉进行放松。
1、进行紧缩骨盆肌肉保持5秒钟，刚开始时1次的紧缩肌肉不要太多，时间不要太长，如果保持5秒比较困难，可以从2-3秒开始练习。
2、放松肌肉保持10秒，这样的10秒是为了给盆底肌一个放松时间，避免劳损，10秒休息充分后可以再进行下次练习。
3、重复以上的动作10次为1组凯格尔运动，每天做3-4组，能够达到训练的目的，不必过多，以免也可能会产生一定的损伤。

凯格尔运动适宜人群？

1.有过漏尿或者憋不住尿情况的女性
2.有较轻微的盆底脏器脱垂问题的女性(重度脱垂者的首选治疗方案是手术)
3.生育后的女性或者有多次妊娠史的女性，通过锻炼可以改善产后盆底肌群松弛的状况
4.更年期女性，通过锻炼能增加盆底肌群的功能，预防脏器脱垂
5.性生活不协调的女性 6.孕期女性，可以增加产力、辅助顺产
7.任何希望自己盆底肌群更为紧实的女性
8.盆底肌群薄弱的男性。已经存在问题及目前没有问题但是希望更好的男性都可以运动起来