备孕吃dha好不好，dha备孕什么时候吃最好

备孕吃DHA有什么好处，哪种功效强？

DHA是对人体不可缺少的营养元素，特别是对于怀孕的女性来说，这种营养元素的摄入对于胎儿的发育具有非常重要的作用。它可以保证胎儿大脑的健康发育，确保神经系统发育不受影响。很多朋友在备孕期就开始补充，那么女性在备孕吃dha有什么好处呢？

备孕吃dha有什么好处

DHA是一种长链多不饱和脂肪酸，学名叫“二十二碳六烯酸”。是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，同时还具有促进胎儿大脑发育的作用。因此，孕妇和乳母摄入充足的DHA对胎儿的大脑和视神经发育都非常重要。

很多研究也证实了孕妇和乳母补充DHA的重要性。来自西安交通大学生命科学学院刘健康教授的一项研究就显示，产妇在怀孕期间补充DHA能够有效提高胎儿大脑海马中线粒体的活性，维持后代大脑中海马神经元的数量，最终有效提高后代学习与记忆能力。

也有研究发现，膳食中DHA丰富的乳母，乳汁中的DHA含量可以明显提高，从而使小婴儿获得更充足的DHA。

备孕怎样补充dha

可通过每周食鱼2~3餐且有一餐为富含脂肪的海产鱼，每日鸡蛋一个，来加强DHA摄入。但很多海鱼含汞较多，孕产妇摄入较多，可能会影响胎儿的神经系统和智力发育，低汞的深海鱼比如三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼，可以作为首选。

若膳食不能满足推荐的DHA摄入量，宜个性化调整膳食结构，若调整膳食结构后，仍不能达到推荐摄入量，可应用DHA补充剂。

DHA的食物来源有深海鱼类、海鲜、蛋黄和藻类等，其他常见食物DHA含量极少，α-亚麻酸（w-3系多不饱和脂肪酸）在身体内可以转化为DHA，但转化率很低，而且富含α-亚麻酸的亚麻籽油和紫苏相对也不太常见，价格比较贵。

来自深海鱼(深海鱼油)或藻类（海藻油）的DHA补剂都可以，考虑到膳食中也会摄入部分DHA，孕妇和乳母每天服用DHA补剂一般在100~200毫克即可。

#2备孕的可以吃dha吗

dha是对人体非常重要的物质，尤其是在胎儿的发育阶段和婴幼儿时期，适量的补充dha是很有益处的，可以让宝宝更聪明。很多处在备孕期的女性也想补充dha，但是对此又不太了解。那么，备孕能吃dha吗，孕妇补充dha有哪些好处呢？备孕能吃dha吗dha应该从孕前就开始补充是最好的，因为在孕前补充的话，dha会存集在妈妈的肝脏，准妈妈一怀孕最先发育的就是大脑神经管，在这个时候如果妈妈体内dha充足的话，宝宝的大脑发育是最好的，从孕期到哺乳期结束，妈妈要根据自己的实际情况来决定每天的摄入量，不过在孕晚期的时候，是宝宝大脑发育营养需求量最大的阶段，孕妇要适当增加dha的补充量。孕妇补充dha有哪些好处孕妇在怀孕的时候，是需要补充dha的。dha不仅有利于宝宝大脑及视力的发育，对宝宝心脏、血液循环系统的发育和健康也很重要。它是促进神经系统细胞生长，而且还可以是维持其功能的重要营养物质。对婴幼儿大脑发育及视觉发育起着非常重要的作用，因此也被称作脑黄金，同时也成了很多妈妈的心头好。