初次怀孕想忌口却有心无力？宝妈：这20件事是一定要做的

在孕期看似不起眼的饮食往往能给宝宝带来更多的发育空间。营养充足、搭配合理的饮食对于宝宝和宝妈来说都是有很多好处的，健康科学的孕期食谱不仅能够平衡宝妈血糖、脂肪，同时还能促进宝宝体质和智力平衡发展。但是在怀孕期间对于饮食搭配也不要过度紧张，避开一些忌口食物即可。

孕期饮食重点

1.脂肪：适当摄入脂肪能够为宝妈提供能量，一个孕妇在每天的膳食中应该补充20～30克脂肪最佳；

2.微量元素：其中包括硒、铁、碘、钙、锌等，每一项都对宝宝的发育都起着至关重要的作用；

3.蛋白质：蛋白质是构成人体细胞的主要成分，同时对于宝宝脑细胞也有很大的作用；

4.维生素：维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E等，可以从补剂或者蔬菜水果中摄取。

除此之外适当的糖分能够为宝妈提供热量，每天保证450～500克的主食便可保证糖类的摄入量。但是对于本身存在高血糖情况的宝妈必须要在血糖监控下选择食物，以免出现妊娠糖尿病。

孕期忌口饮食

高糖饮食

食物胡总含糖太高会导致女性出现妊娠期糖尿病，严重时还会引起先天畸形，并且胎儿出现巨大儿几率较高，增加了剖腹产的可能性，同时也会加重孕妇肾脏负担。

高脂肪饮食

过于油腻的食物会增加患生殖系统癌瘤的危险，海湖会使得身体中的胆固醇浓度变高，对于身体不利，而且还会引起孕妇发胖，对于后续妊娠生产都是有影响的。

高钙饮食

盲目补钙，大量饮用牛奶，加服钙片有可能会导致孩子患上高血钙症，出生之后孩子还有可能出现囟门太早关闭等异常情况。

霉变食品

一切变质的食物对于孕妇和胎儿来说都是存在危害的，食物一旦霉变、腐败就会出现大量细菌，孕妇一旦使用轻者出现腹泻，重者还会导致胎儿出现先天性疾病。