备孕需要吃钙片吗 备孕期需要吃叶酸吗

备孕的时候如何合理补钙？

许多的准妈妈在备孕的时候都会出现缺钙的现象，所以专家提醒在备孕期一定要注意补钙的问题。如何补钙才能更好的吸收呢？小编现在就跟你一起来学习。

孕前补钙是非常不要，的如果是本身缺钙的话，在饮食中注意补充，做到合理搭配可以达到很好的效果。有的女生认为自己并不存在缺钙，可以不需要补钙。

其实备孕期补钙是一项非常重要的孕前准备！很多的女生到了25岁左右，会有些少许的抽筋情况，一般怀孕的妈妈，缺钙率达到了100%，所以怀孕前必须尽心补钙。而补钙之后怀孕，对宝宝的骨骼生长也有很大的帮助。

备孕期补钙需要注意什么？

说到补钙，并非是盲目的，而是需要有正确的方式方法，才能提高钙的吸收能力，这个时候，适量的维生素D就起到了很大的作用。

1.补钙要结合维生素D

维生素D能够很好的帮助钙的吸收，帮助钙离子在骨骼中沉积，并且减少肾脏中钙离子的排除。足够的维生素D同时还能预防小儿佝偻。富含维生素D的食物有沙丁鱼，大马哈鱼等油性鱼类，或者是一些早餐麦片，红肉，蛋黄等。除了食物以外，选择一些含有钙和维生素D的补充剂也是可以的。

2.避免空腹吃钙片

钙片的正确吃法应该是随餐服用，或者是在饭后，睡前时间段服用。夜间血钙浓度偏低，所以睡前服用钙利于吸收。

3.避免与多维片同吃

多维片里含有其他无机盐，而且多种微量元素之间都存在相互作用，容易影响钙的吸收。所以尽量避免与多维片等一同服用。

4.日常可多吃一些含钙高的食物

奶类都含有丰富的蛋白质，矿物质，维生素和钙，适合备孕期的女性使用。特别是牛奶，它是首选钙的来源，也很好被吸收。像豆制品；腐竹，豆腐等一类也非常合适食用。最重要的是备孕期也要合理膳食，营养均衡。

5.将生活中不良习惯戒除

酒，烟和咖啡都是补钙的禁忌，这些东西不但影响钙的吸收，同时对维生素的吸收也是有影响。所以在备孕期补钙，各位请一定注意戒掉这些不良习惯。

6.多对身体进行全面补钙

除了食补和药物补充以外，适当的运动和晒太阳也有助于钙的补充，在紫外线的影响下，皮肤可以加快合成维生素D，这样对钙的吸收起到了极大的作用。

#2备孕可以吃钙片吗

这个是可以吃的，有备孕期专用的，还有叶酸都是可以吃的，希望可以帮到你