孕前准备吃什么,孕前怎样调整心态

孕前准备吃什么

1、女人在准备怀孕的前三个月要保证蛋白质的充分摄入，多吃动物肝脏 、鸡鱼类、奶制品、蛋类等蛋白质含量丰富的食品，每天蛋白质的摄入量保持在80-100克最佳。

2、多吃富含无机盐和微量元素的食物，因为钙、铁、锌、铜等是构成骨骼、提高智力的重要营养元素，能够帮助维持女性孕前体内代谢的平衡。富含这些元素的食物有动物肝脏、牛奶等奶制品、瘦肉等肉类食物。

3、多吃含维生素丰富的食物，维生素有助于女人卵子及受精卵的发育成长。在准备怀孕前多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素，增加怀孕几率。

4、多吃富含叶酸的食物，怀孕后女性对叶酸的需求量比正常人高4倍以上，所以准备怀孕前三个月，摄食富含叶酸的食物非常重要。可通过可多吃莴苣、菠菜、花椰菜等蔬菜，动物的肝肾脏、禽肉及蛋类等食物来补充叶酸。

孕前怎样调整心态

1、保持乐观稳定的情绪状态：怀孕是每个女性几乎都要历经的人生体验，是一件大喜事。不要把生产想得那么可怕，更加不必为此背上思想包袱，尽量放松自己的心态，及时调整并转移产生的不良情绪。

2、要做好出现妊娠反应的心理准备： 虽然大多数的女性在要宝宝之前就已经做好充分的心理准备，但是孕后的种种不适还是会令人非常难受，如头晕乏力，恶心呕吐，有的甚至不能工作，甚至不能进食。

3、树立生男生女都一样的新观念：不仅是准妈妈要有正确的认识，这个观念而且应该要成为家庭所有成员的共识，特别是老一辈人要从“重男轻女”的封建思想中解脱出来，给予子女更多的鼓励关心，从而解除孕妇的后顾之忧。

4、保持良好的生活方式： 生活行为方式是受心理支配的，有了足够的思想准备，才能有意识地调整自己的行为方式，适应优生胎教的需要。