怀孕头3个月吃什么好，孕早期1-3个月食谱大公开

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孕早期1-3个月吃什么好

在怀孕后，营养的摄入是很重要的，毕竟“一人吃两人补”，但是在怀孕早期的时候，很多孕妇因为早孕反应的影响，从而出现了食欲不振的情况，但是这个阶段也不能不吃，或者说不能少吃，只有足够的营养才能帮助胎儿的那么。为了让各位准妈妈了解，下面总结了孕早期需要吃的营养。

1、蛋白质

胎儿的发育是离不开蛋白质的，尤其是在1-3个月的时候多吃些富含有蛋白质的食物来补充充足的蛋白质，从而能够让胚胎更好的生长，降低流产的几率。像牛肉、鸡蛋、虾、鸡胸肉等都是可以选择性食用。

2、碳水化合物和脂肪

怀孕早期也要确保碳水化合物和脂肪的食物摄入，因为这也是胎儿发育的重要营养物质。如果在孕早期缺乏这些营养的话，不但会影响到胎儿的生长发育，同时还不利于孕妇自身的健康。我们可以选择面、杂豆、薯类等食物。

3、水和无机盐

怀孕后一定要确保每天的饮水量是充足的，最好是能够养成喝水的习惯，这样不仅可以有效的缓解各种不适的妊娠反应，同时还能帮助孕妇有效的预防便秘等症状的出现。

4、维生素

维生素是维持人体正常生理活动必不可少的物质之一，因此孕妇在怀孕期间也要注意多摄取补充。要想补充充足的维生素，在平时生活中就应该多吃些水果以及蔬菜，这些食物中所含有的维生素都非常的丰富，同时还含有各种矿物质以及微量元素，从而更好的促进胎儿的生长发育。

孕1-3个月的时候是怀孕的关键时刻，也是早孕反应最严重的时候，这个时候的饮食要注重质量，应该多吃容易消化而且清淡的食物，同时可以吃些略带酸味并且富有营养的水果和菜式，尽量避免吃油炸、辛辣的食物。

孕早期食谱推荐

孕早期的饮食真的是很关键的，但是可能因为早孕反应会导致吃不下东西，而下面为大家推荐了一些可以吃的食物，不仅可以缓解孕吐，还可以补充营养。

• 第1月：全麦面包三明治、虾仁豆腐、土豆炖牛肉、煎豆腐、小米、豆类、海带、牛奶、鸡蛋、核桃、燕麦、苹果、火龙果等；
• 第2月：紫米粥、玉米胡萝卜粥、炝土豆丝、清炒西兰花、南瓜拌饭、香菇豆腐、豆芽炒肉、橙子、香蕉、猕猴桃、苹果、凉拌猪肝、山药牛奶粥、海米紫菜蛋花汤、海鲜浓汤、奶酪鲜蔬泥等；
• 第3月：番茄炒鸡肉、蒜焖鸡、土豆炖鸡翅、清蒸砂仁鲈鱼、干蒸鲤鱼、干烧黄花鱼、凉拌海带丝、牛奶、香菇粥、鸡蛋饼、鲜虾乌冬面、香菇油菜、炒杏鲍菇、开心果、苹果、火龙果、草莓等。

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