孕中期注意事项之睡眠篇(孕中期注意事项之饮食篇)

孕中期注意事项之睡眠篇

1、保持侧睡姿势。左侧卧最佳，可以避免压迫下腔静脉，保证血液循环畅通，同时减轻背部和腹部压力。

2、睡前务必先上厕所，纾解尿液，同时，睡前3小时也应避免喝太多的水。

3、如果因为频尿，且起床后又难入睡时，建议在半夜醒来时不要开大灯，只要开盏小灯即可，比较容易再入睡。

4、应在原来睡眠的基础上增加l一2小时的午休，尤其是在夏天。

度过了小心翼翼的前三个月，孕妈妈基本能缓一口气了。进入了孕中期，胎宝宝算是在孕妈妈的肚子里安营扎寨了，孕妈妈进入一个相对比较舒适的时期。只是，孕中期是胎宝宝重要的生长时期，孕妈妈在心情放松之余，也要清楚地了解孕中期的一些注意事项及禁忌。

孕中期注意事项之饮食篇

1、孕中期不宜吃木耳菜，木耳菜性寒，有滑肠凉血的功效，对于有习惯性流产的孕妇而言，更应该要忌食。少吃山楂、螃蟹、龙眼、芦荟等容易滑胎的寒性食物，另外，像一些油炸食品、爆米花、薯条等反省脂肪含量高的食物，也尽量少吃。应多吃些富含纤维的食品，如芹菜、白菜、粗粮等。

2、孕中期不宜吃过辣的食物，辛辣食物会使孕妇出现大便秘诀的症状，还会使得胎儿内热加重。

3、不宜吃高脂肪的食物，若在孕中期摄入过多，会使孕妇的大肠内的胆酸浓度增加，引发乳腺癌，更不利于母婴健康。

4、孕中期不仅要补叶酸，还要补钙。补钙在孕中期也非常重要。但是若大量食用高钙食物，就会使胎儿出现高血钙症，出生后，宝宝会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等症状，这样都不利与胎儿健康地生长发育，所以不宜吃高钙食物，

5、在主食方面不要单调，应以米面和杂粮搭配食用。副食要做到全面多样，荤素搭配，要多吃些富含多种营养素的食物，如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鲜黄绿色叶菜类和水果，以保证胎儿的正常生长发育，饮食应该要丰富，营养要合理。

6、增加维生素的摄入：孕中期对叶酸、维生素B17、维生素B6、维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，应增加这些维生素的摄入，这就要求准妈妈在孕中期选食米、面并搭配杂粮，以保证摄入足够营养。