备孕晚上睡不好怎么办（备孕叶酸什么时候吃）

备孕期间由于精神过度集中紧张，往往晚上睡不好，反而不利于受孕。备孕期间适当运动，注意饮食习惯，多休息保持睡眠。备孕晚上睡不好怎么办？小编为了解开大家的困惑，给大家介绍一些相关的内容以供参考，希望能对大家有所启示和帮助。

备孕晚上睡不好怎么办

1、如果可以，白天想办法睡个午觉，这样可以补一补晚上的觉。

2、尽量每天都做些运动、呼吸新鲜空气。建立起规律的睡前程序，包括读书、听音乐等可以放松身心的活动。

3、要保证卧室里的空气流通并且房间不要太热，别把与工作相关的事情带到卧室里做。如过可以，做爱是一个让你入睡、摆脱失眠的好方法，因为做爱过程中释放的安多酚(这是让你感觉良好的化学物质)会让你放松、想睡觉。

4、如果你半夜失眠，实在睡不着，也别担心，起来喝点东西，四处走走或读书、听音乐都行。

孕妇睡眠不好吃什么

1、小米粥

小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，还能解决睡前肚子饿的问题。

2、水果

因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

3、牛奶

睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。

4、酸枣仁粥

酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。

以上小编和大家共同分享备孕晚上睡不好怎么办？相信大家对此有了更加清晰的认识和了解。希望这些小的方法能够帮助到大家，缓解晚上睡不着的状态。同时小编也和大家分享了孕妇睡眠不好吃什么？小编希望通过食疗的方法改善大家的睡眠状态，提高睡眠质量。以上就是关于备孕晚上睡不好怎么办（备孕叶酸什么时候吃）如何的全部内容了。