为什么失眠时总会频繁上厕所？如何减少夜间起夜的频率？

当你失眠的时候，你会发现自己要小便，总想上厕所，这也会导致睡眠不好。为什么失眠的时候总想上厕所？如果您不想经常起床怎么办？

为什么失眠的时候总想上厕所？造成这种情况的原因并不是肾脏问题，而是失眠，导致调节利尿的激素分泌紊乱。

人体的血液是不断循环的。当它流经肾脏时，它被肾小球过滤形成尿尿。原尿不含血细胞和大分子蛋白质。其余成分与血浆相同，含有大量对人体有用的物质。因此，当原来的尿液流经肾小管时，大部分的水、无机盐、葡萄糖等物质会被吸收回血液中。

人体夜间睡眠时，大脑会分泌抗利尿激素（ADH），增强肾小管的重吸收能力，使尿液浓缩，可以减少排尿次数，避免影响睡眠。因此，由于夜间尿液极度浓缩，晨尿颜色更深、泡沫更多。

抗利尿激素（ADH）由垂体后叶分泌，受独立神经调节。人类出现失眠时，大多是由于焦虑、紧张、抑郁等因素引起，刺激独立神经，ADH分泌减少，肾小管重吸收功能减弱，导致尿液浓度不足，排尿增多。

另外，排尿增多还会加重失眠，引起更严重的焦虑，形成恶性循环。因此，当失眠发生时，尿量是由大脑控制的。但有些人的多尿也可能是由于尿路感染、肾功能下降或男性前列腺增生等原因引起的，需要及时就医进一步治疗。

如果我晚上不想经常起床该怎么办？促进入睡的一个简单方法是调节呼吸。人醒来时，吸气时间与呼气时间相似，但睡觉时，吸气时间长，呼气时间短。我们还可以模仿这种呼吸状态来告诉我们的大脑我们的身体已经睡着了，这可以帮助我们入睡。

如果你不想经常上厕所，可以参考以下方法：

首先当然是睡前要有足够的仪式感，收起手机，少喝水，把体内的尿液排出助孕。

白天多喝水和排尿，以冲走尿道中的有害细菌。

饮食尽量清淡，忌辛辣、油腻、烟酒，以免加重尿道炎症。

尽量避免性交，以减少泌尿生殖道充血，引起相互感染。

偶尔的夜尿频繁可能是因为暂时的身体不适，但如果是长期的，就真的要警惕了。如果经过一段时间的观察调整后，尿频仍不能减少，可能需要去综合医院检查。