产后一个月通过哪8个动作可以快速的减肚子？

想在产后快速的减掉肚子，可以做的8个动作分别是平板支撑、下蹲、仰卧起坐、体转运动、跳肚皮舞、飞燕跑、剪刀腿、深蹲跳，这8个动作可以很有效的帮助产妇在分娩后快速的减掉肚子，具有很好的效果。想必大家都是了解的，生完孩子之后，产妇的肚子很难自己恢复原样，因此变得松弛、肥大，这样就非常影响形象，如果在产后半年之内不可以恢复以前的身材，那么以后就很难恢复了，如果想要恢复肚子可以尝试一下八个动作。

产后减肚子的8个动作

1. 1. 第一个就是平板支撑，首先俯卧在地上双手屈肘，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线，收紧腹部。保持这个动作5秒然后放松，重复练习10次；
2. 2. 第二个就是下蹲，先自然站立双手平伸与地面平行，双腿打开与肩同宽。慢慢蹲下身体，保持抬头挺胸，收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行，膝盖不要超过脚尖。保持这个动作10秒，然后恢复到开始姿势，重复练习10次；
3. 3. 第三个就是仰卧起坐，仰卧起坐是瘦肚子运动中很值得推荐的一种，做法很简单，一般是需要两个人完成，一个人按住另外一个人的脚部，双放在头后面，腿伸直，然后依靠上半身的力量起来，主要是使用腹部力量，从而达到腹部拉伸的作用，长期坚持对燃烧腹部脂肪很有效果；
4. 4. 第四个就是体转运动，两脚分开与肩同宽，双臂弯曲到胸前，脚和腿不动，腰部向左向右转动，过程中尽可能让身体转动幅度大一些。这个动作也很适合在办公室休息的时候做两组，还可以让全身得到放松；
5. 5. 第五个就是跳肚皮舞，肚皮舞应该是最锻炼腹部线条的舞蹈了，主要是依靠着腹部的力量来扭动胯部，但是身体其他的部位不能动，简单的几个动作重复做就可以。如果每天能够坚持半小时或者一小时，对瘦肚子肯定会有很明显的效果；
6. 6. 第六个就是飞燕跑，先挺直身体站立，左腿后退一步屈膝，两手捏拳做跑步状，抬起左腿往前跨步，同时摆动两手。左腿往前之后不要放下腿部立马向后摆，腿部配合手臂摆动30次。而后换右腿活动同样30次，左右合起来60次；
7. 7. 第七个就是剪刀腿，先仰卧在垫上，两手屈肘，往身后支撑身体，小臂着地，大臂与肩部垂直；
8. 8. 身体后仰，抬起两腿在空中交叉，左右交叉完成为一个完成的动作，重复50次；第八个就是深蹲跳，挺直身体站立，左腿向前胯部，屈膝，做单膝下跪式，然后跳起腿部回到原位，左边一次，右边一次，左右完成为完整的一次，重复50次。

以上就是可以帮助产妇在产后减掉肚子的表格动作，只要坚持一段时间就可以看到比较明显的效果。不过在产后想要减掉肚子生面的肉，还需要搭配饮食才可以达到最好的效果。