男性也要备孕？营养素该怎么补？

男性也是需要做备孕准备的，主要从蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素这五个方面来补充营养素。针对精子质量不太理想的男性在补充营养时要注意搭配合理、营养均衡，同时还要搭配健康的生活方式，在饮食和生活上要注意避免有毒有害物质的摄入和接触，尽量补充备孕所需要的必要营养素。

男性备孕需要补充的营养素

1.矿物质类：其中包括锌、铁、硒等多种矿物质，这些元素能够影响到精细胞的生成和代谢，促进精子的生成、成熟，还能改善精子活力，保持住精子的正常心态和功能；

2.维生素：维生素Ａ、维生素B12、维生素Ｃ、维生素E都是在男性备孕过程中不可缺少的营养素，它们对于保护精子活性、改善精子质量、减少精子中DNA损伤具有重要作用，而维生素Ｃ、维生素E还能显著提高精子浓度和活动能力；

3.蛋白质：精子的主要成分就是蛋白质，所以在备孕时摄入优质的蛋白质是有利于精子的生成的，在饮食中我们可以从各种瘦肉、鱼虾、鸡蛋中摄取到；

4.脂类：主要指的是脂肪和类脂，它们可以为身体提供能源，帮助人体获得能量，同时也是人体组织细胞的重要组成部分，促进性激素分泌；

5.碳水化合物：优质的碳水化合物是能够给身体提供足够的能量，同时拥有提高精子质量，增强体质的作用。

还有像左旋肉碱、番茄红素等辅助型的营养素都是在男性备孕过程中有很大的帮助作用的。男性在备孕阶段出来关注精子质量之外还应该养成健康的生活习惯，尽量戒烟戒酒、减少熬夜、合理膳食，这样才能让补充的营养素发挥最大的作用。