孕妇安胎有瑜伽 就做这两个体式

　　孕妇作为一个重要的群体，安胎是非常关键，那想要通过瑜伽练习来进行安胎的话，大家认为怎样的瑜伽体式比较适合呢？今日小编推荐两种重要的安胎瑜伽体式，准妈妈们可以收藏起来哦！

　　孕妇安胎瑜伽

　　1、猫伸展式

　　练习方法：双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打开肩胛骨。

　　呼气、低头，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同时向下延伸。再吸气，回到背部平直姿势。重复做10~15次。

　　如果手腕弯曲时感觉到疼痛，可轻微握拳，利用指关节支撑身体，减轻腕部压力；如果膝盖感到不舒服，可以用毯子垫在膝盖下。

　　作用：帮助伸展背部，促进形成最佳胎位。

　　2、婴儿式

　　练习方法：由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可根据舒适度自己掌握。

　　注意：怀孕后期身体不宜过于前倾，可用毯子或枕头支撑上身。

　　作用：帮助孕妇有效伸展腰部和臀部。

　　孕妇做瑜伽的好处

　　呼吸顺畅，身心放松：通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。

　　缓解身体不适：通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

　　缩短产程：不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗？这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

　　增强身体的平衡感：练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

　　孕妇练瑜伽的注意事项

　　1、各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

　　2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背，更显脆弱，千万不要做。

　　3、孕妇做站立姿势时，要时时自我提醒双脚平行，避免外八站法，造成腰椎更大负担。

　　4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。

　　5、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。

　　6、孕妇练习瑜伽的时候，着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便。