网上盛传的十大低糖主食排行榜都包括哪些食物？

网上盛传的十大低糖主食排行榜包括了米饭、全麦面包、玉米、糙米、薏米、荞麦、燕麦、通心粉、红薯、无糖藕粉这些食物。相对于平常的面食主食类，这些主食不仅低糖，而且热量也是很低的，也含有丰富的碳水，在保证人们有饱腹感的同时，也不会给身体增加负担，能够很放心的吃。

如今糖尿病、高血压、高血脂等各种疾病侵害了我们的健康，还有肥胖症已经是人们亚健康状态的隐形杀手了，所以现代人越来越注重身体健康了，注重健康首先要从饮食抓起，但是让人们完全杜绝高碳水、高糖的主食是不可能的，所以针对这种现象，很多低糖的主食也都初露头角了：

1.米饭：米饭相较于馒头饺子那些面食类的主食来说，含糖量是非常低的，100g含糖量是25.9g，而且米饭也是我们生活中吃的最多的主食，注意摄入量也是可以控糖的；

2.全麦面包：纯正的全麦面包都是口感比较粗糙的，但是它的含糖量是很低的，很多减肥的人士都会选择全麦面包当做自己的早饭，早晨来一个健康的三明治也是很棒的；

3.玉米：：玉米是非常健康的粗粮食物，它吃起来的口感也是非常清甜的，但是它的里面的糖分是属于天然类型，不会对身体造成伤害，对于人体的消化帮助是很不错的哦；

4.糙米：糙米虽然含有木糖、甘露糖、鼠李糖、半乳糖和葡萄糖等糖类物质，但是它本身的糖分是非常低的，而且它所含的糖分是可以帮助降血脂、降血糖的作用的；

5.薏米：薏米主要是在中国、日本和越南广泛种植，是我们很传统的谷物资源，而且薏米富含蛋白质、脂肪、维生素等营养物质，但是它自己的糖分可以说是没有的，作为主食来食用也是很好的；

6.荞麦：荞麦在我们日常生活中最常见的就是荞麦面，而且荞麦本身的含铁量就很少，但是因为荞麦颗粒比较小，所以也有更容易煮熟、消化、容易加工的特点；

7.燕麦：纯燕麦相信很多减肥人士都是吃过的，是根本没有一点点甜味，因为燕麦的糖分是非常的少的，所以不管是减肥还是降血糖都是可以选择燕麦来当做主食；

8.通心粉：通心粉也就是我们的常说的意大利面，虽然作为面食类，但是通心粉的卡路里和含糖量都是很低的，所以减肥餐里是有很多根据意面而来的菜谱；

9.红薯：红薯中的营养价值是非常丰富，也是特别清甜的粗粮食物，而且它还有促进肠道消化的效果，能够改善便秘问题。含糖量也只有100g含糖量21.7g；

10.无糖藕粉：无糖藕粉顾名思义就是没有糖分含量，尤其适宜备孕、孕期和产后的妈妈们以及7个月以上的婴幼儿。每100g无糖藕粉蛋白质含量为0.2g，脂肪含量0g，碳水化合物含量为93g。

生活中我们所知道的每个主食都含有人体所需的蛋白质及维生素、矿物质和其他营养元素，并且不同的主食所带来的的风味也是不同的，但是对于一些想要减肥和高血糖患者来说，那些糖分比较高的主食是需要忌嘴的，这个时候低糖主食就显得格外重要了，以上十种都是最佳的低糖主食，大家可以根据自己的身体来选择最好的。除了主食有十大低糖排行榜之外，对于我们经常吃的水果也是有低糖十强排名的，像我们经常吃的橙子、山楂、柠檬等都是榜上有名的，虽然在人们眼中，水果都是高糖分的食物，但其实不然，水果其实也是有低糖类的，而且有些水果吃了还能一定程度的降低血糖，所以我们就简单给大家介绍几个低糖十强排名里的水果吧：

1.橙子：橙子中的糖含量仅为12％左右，可以预防坏血病和夜盲症。这种水果虽然更美味，但性质温和，具有养阳养气的作用。如果吃得过多，会增加身体负担；

2.柠檬：柠檬的含糖量约为8.5％，这是当前水果排名中最低的含糖量。柠檬含有多种维生素，其中维生素c的含量很高，具有抗菌和免疫增强作用，还可以促进胶原蛋白的形成并防止衰老；

3.山楂：山楂是非常健康的水果。具有健脾，降血脂，降血压，促进血液循环，化痰的功能。尽管糖尿病患者可以吃山楂，但不建议使用山楂制成的零食。

尽管糖分少的水果有很多，但是不代表可以任意吃，所有水果都需要控制量的服用，都不能过量服用。在控制饮食的同时，也要注意多锻炼身体，这样才能提高身体的抵抗力。不管是低糖的水果还是低糖的主食，虽然说是低糖，但是人体摄入量也是需要注意的，只有忌嘴才能更好的保护身体。