男士凯格尔式练习图解(凯格尔运动教程)

男士凯格尔式练习图解？那本文就这个问题以凯格尔运动教程为大家详细介绍一下。

男士凯格尔式练习图解

凯格尔运动分为初级、中级、高级三个阶段，不同阶段的动作要点是不一样的。像初级训练最重要的就是找准自己pc肌的位置，大家可以通过排尿时发力部位来进行确定。做该动作时主要就靠收缩pc肌来帮助抬臀，像中级训练则是需要将pc肌和阴茎一起训练；高级训练则是在性生活时，一边活动一边收缩pc肌达到最佳的效果。

凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。凯格尔运动的作用是刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。但凯格尔运动见效时间较慢，需要长期锻炼才能获得效果。下面就为大家介绍男士凯格尔运动动作要点：

1、初级练习

收缩pc肌20次。每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气。

2、中级训练

约两周后，你的pc肌收缩功能加强，这是就可以尝试让盆地来控制阴茎提起来和放下去，经过一段时间这样的训练之后，男性朋友们对于排精会有一定的控制。

3、高级训练

在一边性生活的时候，一边让pc肌收缩，这样的话，女性伴侣会给出非常好的回应，让男性朋友们能够对自己pc肌训练的结果有一个正确的认识，同时也能够提高性生活的快感。

以上这三点，就是男性朋友们在进行凯格尔运动的三个过程，每一个过程都拥有不同的训练方法，是属于一种进阶的方式，对于男性朋友们来说，是有非常好的作用效果的。

凯格尔运动教程

凯格尔运动可以帮助产后的女性恢复盆底肌，而最早凯格尔训练法用于治疗女性产后尿失禁，但现在还能够神奇的治疗女性阴道松弛的问题，只要坚持正确的做凯格尔运动无需通过手术就能恢复盆底肌的功能。而且凯格尔运动还能治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。

凯格尔运动，又被称为骨盆运动，它是由阿诺尔德·凯格尔博士于1970年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法，也被称为凯基尔锻炼法。

对任何时期的成年的男性和女性都有益处，但是男性与女性所做的凯格尔运动方式却是不同的，下面就主要分享一下女性凯格尔运动的分步教程，具体如下：

1、一开始，先收缩盆底肌5秒。如果不适应，可以开始只收缩2-3秒。

2、在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟，从1数到10，这样避免盆底肌拉伤。

3、收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算一次。做10次算一组，一次练习一组，一天练习3-4次，这样就够了，不要再多了。

4、上面的最开始只收缩盆底肌5秒，随着训练一段时间，慢慢增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒。

在做凯格尔运动前，找到盆底肌肉非常重要。最常用的方法是通过在排尿时紧缩尿道的方式，阻止尿液流动，借助此方法可以感受到盆底肌肉的收缩。

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