备孕之前这几招学起来，能让备孕更高效！，这样我们才干有足够的自傲和决心去面临后续的备孕

备孕之前这几招学起来，能让备孕更高效！，这样大家才能有充足的自信和信心去面对后续的备孕

　　高效备孕的几点小建议参考

　　1、调整作息

　　熬夜党赶快刹车千万别熬啦，规律作息回绝熬夜，维持健康的生活方式，需要从每个备孕夫妇开始做起，大家建议大家在夜里23:00前入眠。

　　2、调整饮食

　　饮食规律、营养均衡充足、饮食多样新鲜!饮食调整得好能从内到外改善体质，备孕期内谨记饮食不能随心所欲，辛辣刺激性的食物少吃或不吃，生冷和寒性食物不吃，回绝偏食和挑食。挑选含有优质蛋白质的食物，如瘦猪肉、牛肉、河虾、鸡蛋和牛奶等等。

　　3、适当饮水

　　不爱喝水的朋友此条划重点!饮水偏少会降低体能，提升泌尿系统患病风险，此外备孕夫妻不建议喝浓茶和咖啡!

　　4、戒烟戒酒

　　关于戒烟一定要提醒的是：吸二手烟也不行!戒烟戒酒建议提早3个月上下便开始，有烟酒史的夫妇严苛戒烟戒酒，可有效改善精子和卵子的品质，进而提升胚胎的品质。

　　5、规律运动

　　健康体重(BMI在18~24之间)是好孕的前提!坚持每天运动30~60分钟，防止久坐不动。经常锻炼身体可以促进身体基础代谢，减缓身体各方面机能的衰落，减少妊娠期高血压、糖尿病等各种并发症的发生概率。

　　6、慎用药品

　　都说是药三分毒，生病吃药还是慎重，何况备孕这件小心谨慎的事情呢?我们在备孕以前及其环节中服药一定要慎重，假如身体不适或者需要补充一些维生素等，建议在医生指导下服药。

　　7、不染发不烫发

　　备孕期或孕期、哺乳期都应避免触碰化学制剂。烫染头发使用到的化学药品可能会对精子和卵子品质，甚至宝宝都产生负面影响。

　　8、适度补充叶酸

　　叶酸一定要提早3个月便开始补，一般建议提早3个月补充叶酸并维持整个孕期，可以帮助预防胎儿神经管畸形。此外补充叶酸还有助于蛋白质的代谢，并与维生素B12共同促进红细胞的生成和成熟。

　　9、调整心态

　　心态好那么备孕就成功了一大半，我们在备孕前学会自我调整，多了解备孕相关的知识，多和家人也有医生沟通，以最好的状态迎来宝宝的来临!

　　每一个人备孕之途都不好走，但经过一段时间的努力以后，大家总会获得甜美的果实!