月嫂细节教学产后恢复操，跟着视频来打卡！

很多妈妈在生了孩子之后身材会发生变化，比如肥胖、水肿、妊娠纹、腹直肌分离等。如果不及时进行产后恢复，会给之后的生活带来一些变化，甚至影响健康，落下病根。而做产后恢复操护就可以帮助产妇尽早恢复。

产后恢复操的具体做法

1.深呼吸运动：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8-16次；

2.缩肛运动：站着或平躺，全身放松，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8-16次；

3.上肢运动：仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸展，上举直到双掌碰触后，再恢复到原来的两侧平，重复8~16次；

4.颈部运动：仰卧，全身放平，双腿伸直，将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原，重复8-16次；

5.下肢伸举运动：仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高，交替操作8~16次；

6.腰背运动：平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，与膝部成直角，重复8~16次；

7.子宫收缩运动：跪姿，呈俯伏状，两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面，腿部与平面呈垂直，坚持2-8分钟；

8.腹部运动：仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，重复8-16次。

产后42天，是产妇恢复到正常状态的最好时机。在这段时间里，产妇体内的激素水平还没有恢复到正常水平，并且连接骨关节的韧带都处于松弛状态。所以产妇不能做剧烈地运动，控制好运动的时长。

产后恢复操的注意事项

避免过度劳累

宝妈们在做产后恢复操时要注意循序渐进，量力而行，隔一日加一节，每隔3~5天后可以根据自己的身体状况增加活动量，但要避免让自己过度劳累。

有不适即可停止

在做操的过程中，可能会有恶露反复，比如恶露快干净了，做操后恶露又有所增多，或者恶露已经干净了，做操后有少量排出，这是正常的，但不应有红恶露出现，恶露量也不应超过月经量。锻炼过程中一旦有出血或其他不适应，应立即停止，不可勉强。