备孕女性吃什么食物（备孕叶酸要吃多久）

在进行怀孕准备的时候，男性和女性在饮食上的要求也是不同的。在备孕的时候，男女需求的营养和重点不同。那么，为了保证女性能维持一个适合宝宝居住的身体环境和能提供一个健康的卵子，应该给备孕女性吃些什么食物呢？

备孕女性吃什么食物

1、饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。

2、注意主副食搭配合理，并要多样化。少吃加工的食物，多吃五谷杂粮，越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收得营养越多。

3、少吃含高亚油酸的植物油，可用茶油和橄榄油代替，可根据需要补充DHA，为宝宝的大脑和身体发育储备足够的优质脂肪酸。

4、备孕期间女性应在身体储存一些营养素，可多吃一些富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。

5、备孕期间女性可多吃一些富纤维素食物，如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。

女性备孕的时候需要补充什么

1、增加蛋白质的摄入。蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，因此应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等。

2、增加钙的摄入。钙是骨骼与牙齿的重要组成成分，怀孕时的需要量约为平时的2倍。孕前开始补钙，且钙在体内贮藏时间较长，对孕期有好处。

3、增加铁的摄入。铁是血色素的重要组成成分，一旦缺乏就会发生贫血。铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处。

4、补充锌。锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌可影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精与少精，还可影响生长发育，致使身体矮小。

5、增加维生素的摄入。维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。

6、补充叶酸。叶酸不足可导致发生胎儿畸形，甚至葡萄胎、神经器官缺陷等，还可引起巨细胞性贫血。

女性在备孕的时候，最重要的是补充营养元素，首先积攒下营养，在宝宝到来之后可以给宝宝的健康成长提供足够的营养。可以有目的的补充一些钙元素、锌元素、铁元素，还有大家都知道的每一个孕妇几乎都需要补充的叶酸。以上就是关于备孕女性吃什么食物（备孕叶酸要吃多久）如何的全部内容了。