备孕一定要补充叶酸吗（备孕叶酸摄入量）

对于优生优育来说，备孕是非常重要的工作，只有备孕工作做的好，才能健康顺利的怀孕，备孕时一定要注意很多的事项，饮食方面要调理好，生活习惯也要改善，有些夫妻在备孕的时候就会补充叶酸，那么备孕一定要补充叶酸吗？

备孕一定要补充叶酸吗

是需要补充叶酸的，因为食物来源的叶酸很不稳定容易被破坏掉。孕前3个月开始补充（神经管发育在头四周），0。4-0。8mg，一天一次，孕后持续至少3个月。主要来源于绿叶蔬菜，所以取名叶酸。由于烹调方式，高温破坏，补充剂来源的叶酸生物利用度更高一些。预防神经管畸形（包括脊柱裂和无脑儿），减少50％左右。另外，做为多种维生素的一种，也有其他益处（预防心脏缺陷、贫血）。

备孕吃什么富含叶酸的食物好

新鲜水果，草莓、柠檬、杏子、青枣、山楂、樱桃、橘子、芦柑、苹果、梅子等。

绿色蔬菜，菠菜、小青菜、油麦菜、扁豆、莴笋、葫芦、生菜、空心菜，此外还有胡萝卜、蘑菇等。

动物肉类，猪肝、牛肉、羊肉、鸭肝、鸡肝、鸡肉、蛋黄等。

谷物豆类，小麦面粉、米糠、全麦面包、小麦嫩芽、黄豆、杏仁、腰果等。

备孕一定要补充叶酸吗？备孕时最好是要补充叶酸，这样可以更好的预防胎儿畸形，或者是有别的疾病，在备孕的时候除了要补充叶酸，还要注意各种营养元素的补充，这样才能使得怀孕更顺利，孕妇在怀孕时也会减少各种疾病的发生。以上就是关于备孕一定要补充叶酸吗（备孕叶酸摄入量）如何的全部内容了。