男士凯格尔锻炼法图(男士凯格尔式练习图解)

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男士凯格尔锻炼法图

男士凯格尔运动首先要找到正确的肌肉位置，即PC肌的位置。找到了这个肌肉的位置之后，就可以开始在各种体位下锻炼它了，当然，最开始最轻松的锻炼姿势，是躺着来。收紧自己的PC肌3秒，然后放松3秒，这样反反复复地锻炼几组。在练习的过程中要注意休息，发力的那10秒收缩必须达到最大强度。

男士凯格尔运动主要是锻炼骨盆底肌，通过重复伸展骨盆底的耻骨尾骨来增强肌肉张力，强壮自己的盆底肌肉，从而控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力，帮助自主调整射精时间。

凯格尔运动法能够强壮男性盆底的肌肉，最直观的是可以预防或者控制尿失禁并可以提高男性性功能。做法也是很简单的，具体分步做法如下：

1. 仰卧位躺在床上，双腿屈曲然后把食指放在睾丸和肛门之间的会阴中心腱上；

2. 用所有的力量把手指下面的肌肉组织向内收紧，要用最大的力量收缩10秒钟，在锻炼的过程里保持呼吸的顺畅；

3. 每天这个练习最多可以重复4次，练习与练习之间的休息时间为2-3分钟。

这个运动随时随地都可以做，姿势不限，无论是坐着、站着还是躺着，都是可以的。但是如果用力位置错误、日常训练过度、没有长期坚持训练都是凯格尔运动没效果的原因，这样不但达不到锻炼的效果，反而影响盆底肌的恢复。

男士凯格尔式练习图解

凯格尔运动分为初级、中级、高级三个阶段，不同阶段的动作要点是不一样的。像初级训练最重要的就是找准自己pc肌的位置，大家可以通过排尿时发力部位来进行确定。做该动作时主要就靠收缩pc肌来帮助抬臀，像中级训练则是需要将pc肌和阴茎一起训练；高级训练则是在性生活时，一边活动一边收缩pc肌达到最佳的效果。

凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。凯格尔运动的作用是刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。但凯格尔运动见效时间较慢，需要长期锻炼才能获得效果。下面就为大家介绍男士凯格尔运动动作要点：

1、初级练习

收缩pc肌20次。每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气。

2、中级训练

约两周后，你的pc肌收缩功能加强，这是就可以尝试让盆地来控制阴茎提起来和放下去，经过一段时间这样的训练之后，男性朋友们对于排精会有一定的控制。

3、高级训练

在一边性生活的时候，一边让pc肌收缩，这样的话，女性伴侣会给出非常好的回应，让男性朋友们能够对自己pc肌训练的结果有一个正确的认识，同时也能够提高性生活的快感。

以上这三点，就是男性朋友们在进行凯格尔运动的三个过程，每一个过程都拥有不同的训练方法，是属于一种进阶的方式，对于男性朋友们来说，是有非常好的作用效果的。

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