修复盆底肌的最佳训练方法是什么？求详细的动作图分享！

个人觉得瑜伽是修复盆底肌的最佳训练方法，方法也特别的简单，只需要在瑜伽垫上采用坐姿和膝盖弯曲的姿势，然后双手握住脚尖做伸展动作即可。需要注意的是修复盆底肌的最佳时间是在生产后的42天至半年之内，如果没有及时进行修复的话可能会增加生殖道的感染几率，从而引发多种妇科疾病。但并不是所有人都适合做瑜伽，因此建议大家生完孩子后去医院做一个盆底功能检查，然后根据自身情况选择适合的训练方法，这样效果更佳。

瑜伽是很多产后女性钟爱的运动，不仅可以修复盆底肌，而且还可以帮助减肥，但大家在使用这个方法修复盆底肌时一定要注意方法，如果动作使用不规范的话不仅不能很好的改善盆底肌，甚至还有加重可能，接下来我给大家介绍一下三种有利于盆底肌恢复的瑜伽动作，如下：

1.坐姿：先将膝盖弯曲打开，用两只手握住脚尖，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两个膝盖往下压，尽量靠近地面；

2.腿上升式仰卧：双腿并拢慢慢抬起和地面呈30度，停留一会儿再向上抬，和地面呈60度，再停留一会儿向上抬和地面呈90度；

3.婴儿式仰卧：吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，将双腿压向胸部，吸气再呼气，同时抬头贴膝即可。

以上就是关于瑜伽修复盆底肌的几种方法，不管是顺产还是剖腹产都是可以做的，但做的时候尽力而为，千万不要逞强，也不能太过于急成，长期坚持才能看到效果。

女性生产后盆底功能会受到影响，从而出现了阴道松弛、尿频、子宫脱垂等情况发生，这个时候就需要进行盆底肌的修复的，虽然瑜伽修复的效果比较好，但每个人的情况不同，并不是所以人都是适合这个的，因此我给大家介绍其他几种训练方法，具体如下：

1.提肛运动：提肛运动也叫做凯格尔运动，在平躺或站立的时候就可以做这个运动了，只需要将肛门、尿道、阴道等部位用力的向内回缩就可以了；

2.盆底肌电磁疗法：医院评估的时候会通过微电流来刺激盆底肌，这个时候跟着电脑来做收缩盆底肌的运动即可。

在修复期间大家除了要根据医生的建议来配合锻炼外，要避免干重活，提中午，也不能长时间的站立和行走，饮食上也要保持清淡，这样修复效果才更明显。