哺乳期可以瘦身吗,哺乳期减肥饮食注意

哺乳期可以瘦身吗

乳汁中含有蛋白质、乳糖、充足的钙元素、多种Ｂ族维生素、维生素Ａ以及维生素Ｄ，还有数量可变的脂肪。

妈妈严重缺乏蛋白质时，乳汁分泌量相应减少。但只要能满足基本的营养需求，就算是完全不吃肉或者炒菜不放油，蛋白质、乳糖以及钙等营养素的体内含量变化不大，乳汁分泌量也会保持基本稳定的状态。所以，哺乳期妈妈吃大量鱼肉，并不会让乳汁中的蛋白质含量明显增加。

但是，母亲的日常食物如果“油水比较大”，那么，奶里的脂肪含量会升高，乳汁就显得比较浓点，宝宝获得的脂肪随之增多，比较容易长胖。但是这种长胖，其实仅限于皮下脂肪增多，并不表明在身高、内脏、大脑等方面发育比其他孩子更好。所以说，妈妈在哺乳期是可以适当减肥。

哺乳期减肥饮食注意

1、烹调少放油，煎炒改蒸煮：制造乳汁不需要吃很多油，因为母体在孕期就已经储藏足够脂肪用来制作乳汁。

2、远离奶白色的浓汤：汤奶白色形成是因为乳化成微滴的脂肪，但它并不是制作乳汁时所缺乏的营养物质。可以用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应母体更多的蛋白质和维生素。

3、晚餐多吃杂粮杂豆：这些杂粮里的维生素B1有助于提高母乳质量，其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有作用。

4、多吃蔬菜，少吃甜食:在减肥的时候，千万不能挨饿。如果减少了三分之一的主食，那么可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，容易饱，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。