孕妇健康饮食要求，最全孕期营养与膳食指南表

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孕期妇女膳食指南

为了保证孕期多需要的营养，我国《《中国居民膳食指南（2022版）》就已经明确的指出：怀孕期间要知道什么营养是关键，而不同的孕妇需要的营养成分也是不同的。所以建议不同的孕妇在怀孕期间应遵循6个核心推荐，做到平时可以合理的安排日常饮食和保持健康的饮食习惯。

1. 1. 要多吃含铁元素的食物，尤其是身体瘦弱，贫血的孕妈妈；
2. 2. 要选择碘盐，并且合理的安排补充叶酸和维生素D；
3. 3. 对于孕早期早孕反应比较严重的患者，应该采取少吃多餐的情况，但是要保证每天必需量碳水化合物的食物摄入；
4. 4. 在孕中期要增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白的摄入；
5. 5. 孕晚期如果体重超标，就要控制饮食，达到营养均衡且能减肥的效果；一定要禁烟酒、茶叶、咖啡等，保持健康生活方式。

孕期不仅要合理摄入多种多样的均衡营养物质，而且要控制体重。一般体重指数正常的女性，孕期体重总增长建议在12.5㎏左右，孕晚期每周增重应小于0.5㎏。如果说怀孕期间营养摄入过度，营养过剩的话，就会导致体重增加过多，会增加早产、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病的风险，并且胎儿发育过大也会增加难产的可能性。

逐月养胎饮食法

怀孕期间掌握的正确饮食，才能确保孕妇和胎儿所需要的营养是足够的，营养不能补充的过少，也不能过多，这都是不利于母婴健康的，怀孕期间应该掌握正确的养胎方法，而且是不同阶段的规律。

• 1-2个月：刚怀孕，胚胎处于一个发育阶段，这个阶段不用大量的营养补充，可以多吃新鲜的水果蔬菜、五谷杂粮等，避免油腻辛辣的食物；
• 3-4个月：胎儿已经成型，这个时候要保证一定的主食摄入，如大米和粳米，多吃一些带壳类食物，以及多食用一些鱼类、瘦肉、动物肝脏等补充营养；
• 5-6个月：此阶段胎儿生长速度快，此期食物品种应多一些。还可食牛羊肉羹等来补脾，切记不能过饥过饱，因为都胃部都是会造成一定影响的，尤其是这个时候子宫增加已经挤压到胃部了，要少出多餐；
• 7-8个月：这个时候要是以肺、大肠经所主，要多吃含粗纤维的食物，如南瓜、玉米等，如果说孕妇体重不达标表，需要增加营养，或者是减少营养；
• 9-10个月：应控制盐食用量，避免水肿等情况，可以选择食用益肾养血之品，如黑芝麻、黑豆、黑枣等，为分娩做好准备。

掌握正确的养胎方法，才有助于母婴健康，不过怀孕期间的饮食习惯也不用过于讲究，主要是以营养为主，减少一些油腻、辛辣、刺激的食物摄入，尤其是孕早期和孕晚期的时候，更要避免。

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