备孕叶酸摄入量？备孕吃叶酸每天摄入量是多少？

备孕应该吃叶酸，叶酸应该如何吃合理？

叶酸最大的作用，就是能有效预防胎儿畸形。有研究发现，有人在受孕前至少一个月甚至是在怀孕的前三个月，每天坚持使用，适量的叶酸，能有效降低胎儿出现神经管缺陷的风险率，这个概率能降低，大约50%-70%左右。叶酸，属B族维生素，这是合成核酸所必须的元素，是细胞生长和组织修复所必备的物质，更是胚胎发育过程中不可缺少的营养素。叶酸的临床功能除了预防胎儿神经管缺陷外，近年也有研究报告指出，它可以减少血液中一种名为homocysteine的氨基酸，进而降低心脏血管疾病的发生。一般建议饭后服用，一般早餐后效果是最理想的，此类维生素最好不要和牛奶同时服用同时服用会影响其效果。孕前三个月可服用叶酸，每天400微克（0.4毫克），一直服用到怀孕三个月以后。可防止胎儿神经管畸变。其实在医学上，叶酸片是没有最佳的服用时间点的，只要注意定时在每一天的同一个时间服用就可以了。

在这种基因型的父母或胎儿中，补充叶酸可以降低未来婴儿患脑肿瘤、白血病或尿道下裂的风险。很少有准父母知道自己的MTHFR基因型，胎儿的基因型更是未知。因此，补充整个怀孕过程是最安全的。每天补充400ug，没有过量补充的风险。

除了服用叶酸片等补充剂，还可以从食物中补充叶酸。

叶酸的主要膳食来源是绿叶蔬菜、豆制品和肉类。动物内脏中叶酸含量高。绿叶蔬菜颜色越浓，叶酸含量越高。与补充剂相比，不考虑叶酸过量的问题，从食物中获取叶酸更安全。

同时吃叶酸片，从食物中补充叶酸。你会过量补充叶酸吗

我在怀孕期间每天服用多种维生素。我吃很多肉和蔬菜。我的宝宝现在健康可爱。一般来说，不会有多余的。成年女性每天叶酸的最大摄入量限制为1000微克，一片叶酸片的剂量为400微克。

普通人很难从食物中获取600ug以上的叶酸，只有在身体需要的时候，食物中叶酸的形态才会转化为人体使用的最高活性。

我应该什么时候服用补充剂

营养补充剂建议在正餐或正餐后服用，因为营养素的作用通常需要多种营养素的协同作用，补充剂与其他食物搭配食用时利用率更高。

说了这么多，还有一个关键问题。我们在补充叶酸的时候，怎么确定3个月后就会怀孕？换句话说，补充叶酸1个月后才可能确认你怀孕了。你该怎么办？

怀孕3个月以上补充叶酸当然更安全。如果补充叶酸没有达到3个月，不用担心。怀孕期间不要放松叶酸补充。定期产前检查也可以消除风险。

#2叶酸在备孕期间每天摄入量多少才正常？有什么依据？

你备孕期间每天一片叶酸，一片0.4mg就可以了。每天补充叶酸不要超过一毫克。建议孕期定时作息，避免熬夜受凉刺激食物，腹部保暖，放松心情，减少压力，适当运动，增强体质，用排卵试纸监测排卵，增加怀孕几率。

叶酸是维生素B复合物的一种，最早是从菠菜叶中提取纯化出来的，因此被命名为叶酸。它能促进骨髓中未成熟细胞的成熟。如果人体缺乏叶酸，会引起巨幼细胞性贫血和白细胞减少，这对孕妇尤为重要。在孕前一个月至孕后三个月期间，每天补充0.4毫克叶酸，可以预防大多数胎儿畸形的发生。孕期摄入足够的叶酸是有益的，因为一旦你成功怀孕，叶酸可以显著改善胎儿的发育，有助于胎儿的早期生长发育，促进胎盘的发育。

天然食物中的叶酸大多被还原，经过烹饪或加热分解后，其生物利用度较低(50%)。相对来说，补充剂中的叶酸稳定性更好，生物利用度更高(85%)。中国营养学会建议孕妇常吃富含叶酸的食物，同时从孕前至少3个月开始每天补充400ug叶酸，并持续整个孕期。

长期服用叶酸会干扰孕妇的锌代谢。一旦锌摄入不足，就会影响胎儿的发育。孕妇应在医生指导下服用叶酸制剂。不要用“叶酸片”代替“小剂量叶酸补充剂”。叶酸补充剂每片仅含0.4mg叶酸，是国家唯一批准的预防用药(商品名为“Sian”)。市面上有一种治疗贫血的“叶酸片”，每片含叶酸5毫克，是“仙”片的12.5倍，不适合孕妇服用。

其实含有叶酸的食物有很多，但由于叶酸在光和热的作用下不稳定，很容易失去活性，所以人体真正能从食物中获取的叶酸并不多。比如蔬菜存放2~3天，叶酸损失50%~70%；煲汤等烹饪方式会使食物中的叶酸流失50%~95%；用盐水浸泡的蔬菜也会损失大量叶酸。