哺乳期减肥小窍门？哺乳期一天瘦一斤小窍门分享

哺乳期减肥小窍门？哺乳期一天瘦一斤小窍门分享我们来了解一下下面的做法。

哺乳期一天瘦一斤的方法

哺乳期减肥需要讲究科学合理，因为期间还需要给小宝宝喂奶，如果通过节食，或者是过度运动的话，都是会影响到奶水质量的，从而会影响到小婴儿的身体健康。但是在哺乳期，掌握下面这些方法，一天瘦一斤也不是什么事，当然，具体的效果因人而异，但是可以是值得尝试的。

1、养成科学的饮食习惯

哺乳期的饮食可以吃一些蛋白质、维生素丰富的食物，避免吃一些高热量、高糖分、高脂肪的食物，这样不仅可以减肥，还可以确保奶水的质量不受到影响，像绿色蔬菜和新鲜水果是不能缺少的。还可以吃一些膳食纤维、通便的食物，可以增加新陈代谢，有助于排毒，对减肥也是有好处的。

2、选对减肥时间

在产后最佳减肥的时间是在产后第6周的时候，这个时候身体基本上都是处于一个平稳的状态，身体的各个功能也正常的开始运作，而这个时候减肥的话是最好的。

3、坚持母乳喂养

如果在产后自身有母乳的话，一定要坚持母乳喂养，母乳喂养是可以消化自身多余的脂肪的，达到减肥的效果，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌，避免母乳不足的情况。当然对于一些母乳不足的妈妈们，可以通过一些下奶汤、催乳汤、按摩手法等方法催奶，这样可以增加奶量，对妈妈和宝宝都是有好处的。

4、合理运动

在产后是可以适量运动的，但是不建议选择剧烈的运动项目，可以选择瑜伽进行减肥，瑜伽不仅可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量，还可以对盆底肌进行修复，避免一些产后后遗症，还可以放松自己的心情，避免产后抑郁症的发生。

5、瘦身方式多样化

在哺乳期减肥不要单纯靠一个方法，需要结合饮食、运动等进行综合性的调控，如果有条件还可以增加电刺激、按摩等，结合多种瘦身方式，效果更佳。

其实在哺乳期是减肥的最佳时间，不多最好选择在产后6-8周的时候进行，这样效果才好，不会影响到妈妈们的身体健康。而切不要一味的为了催奶，或者是增加奶量，就和很多的猪蹄汤、鸡汤什么的，这些除了把自己催肥，并没有什么作用。只有科学合理的减肥，才能保证在哺乳期一天瘦一斤的目标。

姐妹经验分享

现目前在产后减肥是很多妈妈们讨论的热点话题，但是减肥并不是盲目性的，一定要掌握最佳的减肥时间和方法，这样才不会影响到自身的健康，而对于这些，一些过来人是由经验可谈的，下面就为大家分享几位姐妹的看法，大家可以参考。

我朋友坐完月子后，就开始控制晚餐的量，后面基本就不吃晚餐了，早餐和午餐还是正常吃，喝水也比较多，奶水也是比较充足，到第4个月左右已经很瘦了，比怀孕之前还瘦，现在朋友的宝宝15个月了，已经断奶，有稍微的反弹，但是还是很瘦。 

婷婷

哺乳期一天瘦一斤这个不是梦，但是因为每个人的方法和代谢能力是不一样的，所以很多时候减肥的效果也是不一样的。建议不要去为了这个过度的减肥，减肥本身就是一些长期且需要坚持的过程，需要长到适合自己的方法，这样效果才好。 

小喵酱

我孕前58，产前69，产后64，生完娃第三个月71，然后觉得自己胖的不行了。我的饮食是，一天吃两顿正式的饭，晚上12点再吃点零碎的东西，比如一个水果，一个牛奶，或者一个小面包之类的。我睡觉很晚，经常两点睡觉。打算减肥后，我就夜宵基本不吃了，一天吃两顿，这样过了一段时间，我觉得应该加点运动，就开始深蹲和跳绳，没几天，大概就是娃五个月多的时候我称了下，是66多点。也就是说，70多天，减了将近4公斤。 

乐乐

别节食减肥，我三天就喝牛奶瘦了5斤，结果宝宝饿，吃奶水开始吃不饱。现在开始瑜伽，早晚各一次，排便比之前好多了，瘦了8斤了。多喝汤，我就是草鱼半条，直接洗干净放水慢火，吃肉但控制油和盐。 

玫瑰花

哺乳期减肥切记不要跳过药物或是至节食，这样对身体没好处，还可以会影响到小宝宝的身体健康。需要采用科学合理的方法进行控制，而且所有的减肥方式都要慢慢来，每天坚持做一点，慢慢就能看到减肥效果。

以上就是哺乳期减肥小窍门？哺乳期一天瘦一斤小窍门分享的详细内容，可供参考。